Bonsoir à tous
Samedi l'entrainement c'est bien passé, nous avons deux groupes qui se détachent au niveau des minimes (Antoine, Xabi, André groupe 1er niveau) et (Heren, Mathias et Ella groupe confirmé)
Attention il faut que tout le monde travaille de son côté...si non les écarts vont être important...
Nous avons besoin de faire 3 entrainements semaines (exemple Mercredi, samedi, dimanche mais cela peut-être un autre jour lundi pourquoi pas?)
Pour ma part je pense que la zone à Briscous les salines est un bon endroit "c'est un circuit de presque 3 km" que nous pouvons agrandir en incluant des bosses et descentes "il y a plein d'options!!!"
Un travail avec un home trainer peut être une autre option sur 45' en travaillant la vélocité et la force et les sprints plus ou moins long (ne pas oublier de compter un échauffement 5' et récup 5'...
Un travail avec un VTT peut-être intéressant au niveau des trajectoires, des relances et du rythme...
Au mieux si vous avez pas de possiblité vous pouvez faire un entrainement running sur 20' en incluant des montées des descentes en ayant un temps de référence chronométrique...et tout ce que vous faites vous le noté sur un calendrier ou un cahier...
Pensez à votre vélo au niveau des braquets grand plateau 46 dents et plus petit pignon roue arrière 14 dents bien sûr avec des roues de 700 (ceux sont des roues normales pour la route)
Mon numéro de téléphone 0612592252

Bonne soirée à tous Gérard

Bonjour à tous
je serai présent exceptionnellement ce samedi...
Nous ferons un travail foncier, avec un travail de sprints courts suivant le niveau entre 5 et 10 de 25'' toutes les 3 minutes... il faut compter 1h20 d'entrainement...
Bonne fin de journée Gérard

Bonsoir à tous
L'entrainement c'est fait sur le petit circuit à Lahonce.
Xabi, André et Antoine sont un peu juste... C'est la reprise... il faut vite se remettre à niveau...
Heren c'est bon pour toi... nous sommes dans une phase où les efforts à l'entrainement vont aller crescendo... nous avons à peine deux mois pour être prêt pour la course de Bayonne...
il nous faut sur du plat une vitesse base au-dessus de 30km/h... exemple dans le coeur de l'entrainement Heren était à 34/36/km/h avec un sprint toutes les 5' (il a pu en faire 7 de 20 secondes au dessus de 40 km/h)...entrainement légèrement court maintenant nous allons augmenter cette partie foncière en commençant à inclure des petites bosses !!!
Avec Mathieu et Clément... Ella et peut-être Thomas s'il est dispo par rapport à son planning nous allons nous partager entre le samedi et le mercredi... ne pas oublier si possible de faire une scéance d'home trainer 30' avec un travail de force et de vélocité...
Bonne fin de journée cordialement Gérard

Bonsoir à tous
Ce jeudi matin nous avons été jusqu'à urt et avons travaillé des sprints courts (9 sur 20'') avec un espace 5' entre chaque sprints... le but était de garder une vitesse constante entre 27/28 km/h et de faire les sprints entre 35/45 km/h (cela dépend du sens du vent !!!)
Prochain entrainement Lundi 30 décembre 10h00...
L'entrainement du jeudi 02 janvier est repoussé au vendredi 03 janvier 10h00
Bonne soirée Gérard

Rebonjour
L'entrainement de jeudi est maintenu
Ceux qui ne peuvent pas venir...vous pouvez rouler un heure près de chez vous sur un circuit de 2 ou 3 km (27/28 km au total)... pendant les vacances il faut rouler au moins 4 fois sur les 15 jours...pour ne perdre votre acquis..
Bien se couvrir pendant voir sortie vélo et après l'entrainement et la douche, il faut avoir beaucoup de chiffons (vieux draps !!!...) Pour essuyer le cadre du vélo... les roues...entre les pignons arrière...chaine...et ensuite lubrifier légèrement la chaine seulement... cela doit vous prendre au moins 30'...mais c'est bien que vous puissiez vous même le faire...
Soyez raisonnable pour manger...éviter le coca...c'est pas bon pour votre estomac...

Joyeux Noel Gérard