Bonsoir à tous
aujourd'hui nous avons fait un entrainement de 40km
Echauffement de 15'
Du spécifique 5 sprints de 30'' toutes les 5'
Puis relais contre le vent
Récupération 15'

Pour Mathias développement minimes 701m (46x14)
Sur ton vélo avec un plateau de 40 il faut un pignon démarrage 13 sur la cassette (696m)

Pour Antoine le numéro du papa d'Haritz 06 16 70 82 37

Merci à tous pour votre aide (nous nous sommes partagés en 4 groupes)
Tout c'est bien passé
Bonne récup cordialment Gérard

Bonjour
ok pour ce mercredi 14h15
bonne matinée Gérard

bonjour à tous
parcours test (le même qu'il y a 15 jours)
Participants: Heren, Léo, Antoine
Echauffement 15'
Montée énergique 19/20km/h
Au niveau des crêtes (entre Lahonce et Intermarché) vitesse normale et petit sprint à Intermarché
Bord de l'adour vitesse régulière entre 30/31km/h
Puis 15' retour au calme

(dans l'ensemble tout le monde est ok à 28km/h...voir sur une vitesse de base à 30km/h... c'est plus juste pour certains... sur des montées de 400/800m à 5% "il faut arriver à rouler très vite entre 18/20km/h"
en début janvier nous travaillerons par séries (les sprints courts sur 20''et la poursuite sur 2')
Nous augmenterons progressivement les distances et les braquets... il faut impérativement faire 2 entrainements et au mieux 3 (deux avec les entraineurs et un court près de chez vous (un circuit sécurisé...si possible nous pouvons avec vous pour localisé un lieux...)

Léo avait un problème avec son dérailleur (j'ai fait un réglage de la transmission... affaire à suivre... il semblerait que la patte de dérailleur aurait légèrement vrillée sur l'extérieur... réglage des butées H et L
et réglage tension du cable...)
de plus les deux pneus sont lisses (il faut les changer)

Antoine va devoir s'équiper chaussures/cales/pédales

consigne de gonflage des pneus (arrière 7,5 bars et devant 7 bars) (il faut les vérifier impérativement avant chaque entrainement "c'est un réflexe à avoir")

consigne quand nous démarrons et finissons les entrainements bien rester en file, prévenir si l'on change de direction... faîtes attention aux trous, bandes blanches humides, les traces d'huile au sol sont très glissantes...

et si vous avez des questions n'hésitez pas

Bonnes fêtes à tous
Gérard
0612592252

Entrainement home trainer
échauffement en souplesse 5'
exercice: sprints courts (10 répétitions)
braquet grand plateau (milieu de cassette)
20 secondes pédalage au maximum, 1' récup en souplesse (10 fois)
puis roulez 5' à allure soutenue résistance moyenne
exercice: résistance à l'effort (3 répétitions)
garder la résistance moyenne (grand plateau et cassette "l'avant dernière petite couronne")
terminer petit plateau 10' allure normale

3' pédalage style contre la montre rapide récup 1'30

>> dernier message modifié <<

Bonjour Tout le monde,
Ce samedi entrainement avec Gérard :
merci de vous faire confirmer si votre position est bonne
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Petit retour sur les tests de ces 2 prochaines semaines :
Seront présents :
Samedi 02 : Lukas, Julen, Haritz, Léo, Tom, Heren, Mathias, Nicola, Antoine, Mathias W

Sécurité (merci par avance aux parents) : >>>> svp prenez un gilet jaune
Xavier père de Lukas, Nelly Mère de Mathias W, Maxime père de Mathias, Michel père d’Haritz),
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Samedi 09 : Ella, Mathias, Pablo, Tom, Heren, Mattin, Antoine

Sécurité (merci par avance aux parents) : >>>> svp prenez un gilet jaune
Ingrid mère de Pablo, Père de Mathias W, Carine (Mère d’Antoine), Gladys (mère d’Heren), Georgia (Mère d’Ella)
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Concernant l’activité de groupe que nous pourrons faire ensemble à la fin du mois de décembre,
selon vos réponses il en ressort les réponses suivantes par ordre
Paintball : 9 / laserquest : 6 / escape game : 4 / karting 2 /trampoline park : 1 (canyoning et canoé: trop froid pour la saison: cela sera des choix pour fin juin)
Si vous avez des suggestions à faire… merci de revenir vers moi rapidement,

>>> pour le Paintball cela sera possible (je suis en attente du devis de groupe):
les parents pourront participer s'ils le souhaitent…

Très bonne semaine à tout le monde
A samedi
En forme, avec Vélo impeccable, propre et sans pb mécanique
aux couleurs du club (si vous avez ! )
(je vais essayer de vous filmer au drone (si pas de pluie ou fort vent) + camera pour faire des corrections vidéos)