Bonjour
Entrainement seulement avec Léo
Départ 13h45 Rond point Ourouspoure
Pour la course dimanche 9 mars à Bayonne
Inscription pour : Heren, Mathias, Xabi...
Antoine est ce que tu es là... et je valide ton inscription...
Pour André le défi est trop grand...
Pour la suite de la saison je vais mettre les courses proches et il faudra faire une inscription rapidement.
(Pour Léo il faudra que tu vois avec Fabien... merci)

Bonne journée Gérard

Bonjour à tous je remplace Matthieu pour samedi
Nous ferons le tour Briscous, Urt, Bayonne
Bonne journée Gérard

Bonjour à tous
Nous n'allons pas prendre de risque annulation de l'entrainement.
Scéance Home trainer pour ceux qui en ont un...
5' d'échauffement...
30' de travail sur rythme de vélocité les jambes doivent tourner à 90/100 tours minute en incorporant 10 sprints de 30'' à fond au niveau vitesse de pédalage...
et un petit travail de force en restant assis sur 1' pour travailler la puissance les jambes tournent 65/80 tours minute avec 1' de récup vélocité tranquille 50 tours minute à faire 3 fois
et finir par 5 ' de recup 60/70 tours minute...
Il vous faut un chronomètre pour mesurer vos exercices (bonne séance!!!)

à plus Gérard

Ok pour cet après midi
Nous partons jusqu'à Briscous les Salines puis retour par deux montées vers Briscous... Lahonce par les crêtes en terminant bord de l'adour Bayonne...

Re-Bonjour à tous
Ce matin le temps était vraiment froid d'habitude je mets des sur-gants et là j'ai senti le froid qui m'a engourdi le bout des doigts...et Mathias était vraiment mal j'espère que ça va mieux (équipement trop light n'hésite pas à mettre des couches... pour protéger les poumons les mains et les pieds...les oreilles pour ceux qui craignent...)
Du coup l'entrainement c'est fait avec Xabi, Antoine et André...Ella et Heren nous ont rejoins sur le parcours...
Mercredi prochain nous commençons à passer par des petits vallons entre Lahonce et Urcuit...
Bon week-end à tous Gérard