bonjour à tous
Le temps en ce moment est pluvieux...
Séance Home trainer 3' échauffement 60 tours/minute vélocité
ensuite braquet légèrement plus dur 90 tours/minute sur 20'
en faisant 5 accélérations de 20'' dans les 20 '
en fin d'entrainement 5' grand plateau 80 tours/minute
récup 3'
bon entrainement Gérard

Hello
Pour demain je valide l'entrainement...je vous donne la réponse à 9h00 si c'est ok ou pas, pour ceux qui ne peuvent pas venir home trainer 30 minutes en vélocité...
Bonne fin de journée Gérard

Super pour mercredi 18

Bonsoir à tous
Je serai absent ce mercredi 18 décembre
Mais je vois avec les autres entraineurs
Mathieu, Thomas ou Clément s'ils sont dispos?

Bonsoir à tous
Aujourd'hui entrainement sur 1h00 le froid est arrivé...
Avec Antoine et Heren, nous avons été jusqu'à Briscous les salines, un échauffement de 15'... Puis nous avons essayé de maintenir un rythme entre 28 et 30km/h avec passages de relais...
Sur le retour... pour Antoine un peu juste mais je l'ai motivé... à maintenir une vitesse au-dessus de 25km/h... pas de problème pour Antoine à cette allure... et pour Heren pas de problème il a maintenu sa vitesse...
Nous avons fait 4 sprints courts 10 secondes max... retour récupération 10'...

Important il faut être capable de rouler à plus de 25km/h c'est le minimum... en compétition un peleton roule en moyenne à plus de 35km/h... sans problème !!!

Xabi a roulé à St Jean Pied de Port (ok pour lui...)
Mathias absent cette fois-ci , André pas de nouvelle ?

Il faut absolument voir pour valider vos licences !!! si vous avez des problèmes il faut nous le dire...
Impératif pour les nouvelles tenues il faut connaître vos tailles pour les commander merci d'avance

Pour Ella il faudrait voir avec Jean Philippe pour ta licence... si tu as un problème tu m'envoie un message au 06 12 59 22 52

La semaine prochaine je suis absent

le lundi 23, le jeudi 26; le lundi 30 décembre et le jeudi 2 janvier à 10h00 entrainement 1h00/1h15
je vous tiens au courant.

Bonne nuit à tous Gérard