Ok pour cet après midi
Nous partons jusqu'à Briscous les Salines puis retour par deux montées vers Briscous... Lahonce par les crêtes en terminant bord de l'adour Bayonne...

Re-Bonjour à tous
Ce matin le temps était vraiment froid d'habitude je mets des sur-gants et là j'ai senti le froid qui m'a engourdi le bout des doigts...et Mathias était vraiment mal j'espère que ça va mieux (équipement trop light n'hésite pas à mettre des couches... pour protéger les poumons les mains et les pieds...les oreilles pour ceux qui craignent...)
Du coup l'entrainement c'est fait avec Xabi, Antoine et André...Ella et Heren nous ont rejoins sur le parcours...
Mercredi prochain nous commençons à passer par des petits vallons entre Lahonce et Urcuit...
Bon week-end à tous Gérard

Bonsoir à tous
Samedi l'entrainement c'est bien passé, nous avons deux groupes qui se détachent au niveau des minimes (Antoine, Xabi, André groupe 1er niveau) et (Heren, Mathias et Ella groupe confirmé)
Attention il faut que tout le monde travaille de son côté...si non les écarts vont être important...
Nous avons besoin de faire 3 entrainements semaines (exemple Mercredi, samedi, dimanche mais cela peut-être un autre jour lundi pourquoi pas?)
Pour ma part je pense que la zone à Briscous les salines est un bon endroit "c'est un circuit de presque 3 km" que nous pouvons agrandir en incluant des bosses et descentes "il y a plein d'options!!!"
Un travail avec un home trainer peut être une autre option sur 45' en travaillant la vélocité et la force et les sprints plus ou moins long (ne pas oublier de compter un échauffement 5' et récup 5'...
Un travail avec un VTT peut-être intéressant au niveau des trajectoires, des relances et du rythme...
Au mieux si vous avez pas de possiblité vous pouvez faire un entrainement running sur 20' en incluant des montées des descentes en ayant un temps de référence chronométrique...et tout ce que vous faites vous le noté sur un calendrier ou un cahier...
Pensez à votre vélo au niveau des braquets grand plateau 46 dents et plus petit pignon roue arrière 14 dents bien sûr avec des roues de 700 (ceux sont des roues normales pour la route)
Mon numéro de téléphone 0612592252

Bonne soirée à tous Gérard

Bonjour à tous
je serai présent exceptionnellement ce samedi...
Nous ferons un travail foncier, avec un travail de sprints courts suivant le niveau entre 5 et 10 de 25'' toutes les 3 minutes... il faut compter 1h20 d'entrainement...
Bonne fin de journée Gérard

Bonsoir à tous
L'entrainement c'est fait sur le petit circuit à Lahonce.
Xabi, André et Antoine sont un peu juste... C'est la reprise... il faut vite se remettre à niveau...
Heren c'est bon pour toi... nous sommes dans une phase où les efforts à l'entrainement vont aller crescendo... nous avons à peine deux mois pour être prêt pour la course de Bayonne...
il nous faut sur du plat une vitesse base au-dessus de 30km/h... exemple dans le coeur de l'entrainement Heren était à 34/36/km/h avec un sprint toutes les 5' (il a pu en faire 7 de 20 secondes au dessus de 40 km/h)...entrainement légèrement court maintenant nous allons augmenter cette partie foncière en commençant à inclure des petites bosses !!!
Avec Mathieu et Clément... Ella et peut-être Thomas s'il est dispo par rapport à son planning nous allons nous partager entre le samedi et le mercredi... ne pas oublier si possible de faire une scéance d'home trainer 30' avec un travail de force et de vélocité...
Bonne fin de journée cordialement Gérard