Bonsoir à tous
Ce jeudi matin nous avons été jusqu'à urt et avons travaillé des sprints courts (9 sur 20'') avec un espace 5' entre chaque sprints... le but était de garder une vitesse constante entre 27/28 km/h et de faire les sprints entre 35/45 km/h (cela dépend du sens du vent !!!)
Prochain entrainement Lundi 30 décembre 10h00...
L'entrainement du jeudi 02 janvier est repoussé au vendredi 03 janvier 10h00
Bonne soirée Gérard

Rebonjour
L'entrainement de jeudi est maintenu
Ceux qui ne peuvent pas venir...vous pouvez rouler un heure près de chez vous sur un circuit de 2 ou 3 km (27/28 km au total)... pendant les vacances il faut rouler au moins 4 fois sur les 15 jours...pour ne perdre votre acquis..
Bien se couvrir pendant voir sortie vélo et après l'entrainement et la douche, il faut avoir beaucoup de chiffons (vieux draps !!!...) Pour essuyer le cadre du vélo... les roues...entre les pignons arrière...chaine...et ensuite lubrifier légèrement la chaine seulement... cela doit vous prendre au moins 30'...mais c'est bien que vous puissiez vous même le faire...
Soyez raisonnable pour manger...éviter le coca...c'est pas bon pour votre estomac...

Joyeux Noel Gérard

bonjour à tous
Le temps en ce moment est pluvieux...
Séance Home trainer 3' échauffement 60 tours/minute vélocité
ensuite braquet légèrement plus dur 90 tours/minute sur 20'
en faisant 5 accélérations de 20'' dans les 20 '
en fin d'entrainement 5' grand plateau 80 tours/minute
récup 3'
bon entrainement Gérard

Hello
Pour demain je valide l'entrainement...je vous donne la réponse à 9h00 si c'est ok ou pas, pour ceux qui ne peuvent pas venir home trainer 30 minutes en vélocité...
Bonne fin de journée Gérard

Super pour mercredi 18